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Saiba qual a influência da LEPTINA nas dietas para perder peso

21/06/2014 12:25

Perda de peso: saiba qual a influência da LEPTINA

A leptina é uma molécula de sinalização liberada em suas células de gordura e que são normalmente descritas como a principal reguladora hormonal para a perda de gordura, devido ao fato de que é mais ou menos liberada em relação à quantidade de gordura que você tem no seu corpo. Quanto mais gordura, mais leptina (Owecki M. et al. 2010). Isto, no entanto, deixa de fora todas as outras funções que ela desempenha, e na verdade, ela pode ser vista como uma super sinalização hormonal que está envolvida na regulação e sinalização da densidade óssea, taxa metabólica, massa gorda, cognição e memória, inflamação, percepção de sabor e doçura, sensibilidade à insulina, e mesmo a patogênese dos marcadores de pele (Moran CN et al. 2011, de Boer TN et al. 2012, Horio N et al. 2010, El Safoury et al. 2010). Como você pode ver, a leptina desempenha um papel importante em muitos sistemas diferentes de seu corpo, e ela é especialmente importante para a perda de gordura e a regulação geral do apetite.

A leptina é produzida e liberada pela gordura corporal e um de seus muitos papéis é sinalizar o seu cérebro sobre a quantidade de gordura no seu corpo. Também é liberada em resposta à ingestão de alimentos e indica ao seu cérebro quanta comida você ingeriu. Ela também responde à intensidade e duração do exercício, bem como a quantidade de inflamação crônica em seu corpo (Suzukawa M et al. 2011). Em outras palavras, qualquer intervenção típica na dieta e/ou na rotina de exercícios, estimula uma resposta na leptina. Uma vez que você tem, pelo menos, duas vezes mais leptina que um homem, sua abordagem específica de dieta tem de ser pensada e desenvolvida para funcionar para você como uma mulher. Isso não significa que você precisa comer alguns pratos exóticos e bizarros, significa apenas que um estilo de vida diferente de nutrição e exercícios (se você optar por exercícios) devem ser seguidos para maximizar seus resultados.

Você tem aproximadamente duas vezes mais leptina circulante em seu sistema do que um homem. Uma vez que a leptina é uma importante molécula de sinalização metabólica você pode pensar que isso significa que você deve queimar duas vezes mais calorias do que um homem. Mas não é isso. Em geral, quando existe mais de um hormônio circulando no sangue, significa que é necessário ficar nesse nível por algum motivo, ou que os outros sistemas do corpo são “resistentes” a esse hormônio. No caso da leptina parece que as mulheres são naturalmente resistente a ela em relação aos homens. Resistência pode parecer uma palavra muita dura, assim, em vez disso, pense que a leptina demora um pouco mais para fazer o seu trabalho no corpo da mulher em relação ao corpo do homem. E, esta diferença é aumentada com maior nível de gordura corporal. Isto é uma parte do porquê é difícil para as mulheres começarem e permaneçam consistentes em uma dieta longa o suficiente para obterem os resultados que elas realmente querem. É também por essa razão que dietas com poucas calorias e muito rigorosas não funciona para as mulheres, mas pode ser mais úteis para os homens.

Dois estudos feitos por Nicklas et al., em 1997, mostraram que a leptina cai quase duas vezes mais nas mulheres em comparação aos homens. Isso significa que as mulheres apresentam níveis mais altos de leptina, e menos leptina quando tentam fazer dieta.

Os homens não têm essas mesmas oscilações dramáticas na leptina já que têm naturalmente menores níveis de leptina circulantes, e quando os homens fazem uma dieta muito restritiva de calorias não obtêm o máximo de diminuição da leptina. Em outras palavras, o metabolismo do homem não falhará em uma dieta com severa restrição calórica tão facilmente como o das mulheres. O que significa também que os homens não experimentarão os mesmos sentimentos de fome e desejos por carboidratos durante um programa de perda de peso. Isso pode soar familiar para você se já tentou uma dieta junto com um parceiro do sexo masculino e percebeu o quanto parecia mais fácil para ele. As duas principais diferenças entre homens e mulheres quando se trata de leptina são as seguintes:

1. Os homens parecem ter uma maior sensibilidade à leptina e, por conseguinte, menor circulação natural nos níveis sanguíneos;

2. Quando os homens fazem uma dieta com o número muito baixo de calorias, eles experimentam menos de queda na leptina e assim, seu metabolismo não falha tão facilmente e eles não ficam com tantos desejos de carboidratos. Dito de outra forma, as mulheres têm mais leptina naturalmente e experienciam quedas mais dramáticas quando fazem dietas. Assim, seus picos são maiores e as suas baixas são menores. Quase como se estivesse em uma montanha russa com seu metabolismo e a fome e desejos durante o processo de dieta. Isso soa familiar da última vez que você tentou fazer uma dieta restritiva?! Lembre-se que um dos principais focos do programa Fator Vênus é o equilíbrio.

E no caso da leptina os homens têm uma vantagem com o equilíbrio dela e a dieta. É por este motivo que tantas dietas que foram escritas ou criadas e testadas por homens nunca funcionam tão bem para as mulheres. Os homens podem simplesmente fazer uma dieta com baixo número de calorias sem experimentar grandes quedas ou oscilações na leptina que causam desejos e distúrbios metabólicos. Um programa eficaz de dieta para as mulheres deve ser concebido de modo a limitar estas dramáticas oscilações na leptina para permitir que você conclua com sucesso seu programa de perda de peso e chegue ao seu ideal. A fim de eliminar essas flutuações na leptina e evitar criar grandes refeições e desejos por carboidratos e distúrbios metabólicos você pode fazer duas coisas:

1. Aumentar sua sensibilidade à leptina;

2. Usar os alimentos para restaurar os níveis de leptina para que ela nunca diminua tanto. Sensibilidade à Leptina Há 4 coisas que você pode fazer para aumentar sua sensibilidade à leptina:

• Dormir mais;

• Seguir um programa de exercícios bem desenvolvido;

• Usar um suplemento feito para aumentar a sensibilidade à leptina;

• Jejum

A Leptina e o Sono

Tal como acontece com muitos processos do corpo, a falta de qualidade e sono pode bagunçar tudo, e a leptina não é diferente. Pesquisas mostram que a falta de sono pode levar a resistência à leptina (Charles LE. et al. 2011). Uma estratégia muito simples, mas eficaz para aumentar a sensibilidade à leptina é garantir que você esteja tendo sono de qualidade o suficiente. Muitas pessoas descartam a importância do sono para a saúde do corpo. Boa qualidade de sono é o que vai fazer com que tudo funcione melhor, e isso inclui a sensibilidade à leptina. Se você não dorme o suficiente, ou não consegue dormir bem, você deve definitivamente colocar um plano em prática para melhorar a qualidade do sono.

Leptina e Exercícios Assim como o sono parece ter um efeito sobre todos os sistemas do seu corpo, assim também são os exercícios. Pesquisas mostram que um consistente programa de exercício melhorará a sensibilidade à leptina (Guerra B. et al. 2011). Isso não significa que você precisa levantar pesos pesados como um fisiculturista. Mesmo exercícios de baixa intensidade não-resistentes farão isso. A linha inferior é a ferramenta mais eficaz para melhorar a sensibilidade à leptina. Se você não se exercita o suficiente (ou nada) então você está perdendo alguns grandes benefícios da queima de gordura. É por isso que passei exercícios no Fator Vênus com o programa de dieta.

Leptina e Ervas Sensibilizantes Até há pouco tempo, não existiam suplementos que trabalhassem diretamente com a leptina. As empresas farmacêuticas pensaram que dosar leptina diretamente para as pessoas seria a cura para a obesidade (como é em camundongos), mas infelizmente, isso não acontece com as pessoas. O que acontece é que, ter muito a leptina não é a resposta. Melhorar sua sensibilidade à leptina que já tem, no entanto, é muito potente para produzir o efeito de queima de gordura. Não têm sido poucas as ervas descobertas que podem fazer isso e você pode encontrar suplementos que aumentam diretamente sua sensibilidade à leptina. Esta será uma das ferramentas mais úteis na suplementação alimentar para alcançar a sua meta na perda de gordura.

Quando estas empresas de suplementos começam a focar na leptina a maioria dos suplementos concentravam-se em como deixar você ligada sem observar a sensibilidade à leptina. Este é um modo de pensar muito masculino e vou confessar que mesmo no meu passado, na minha carreira desenvolvendo suplementos para a perda de peso eu nunca considerei as diferenças que existem entre homens e mulheres, e é esta a razão pela qual as mulheres podem não querer tomar o mesmo suplemento queimador de gordura que os homens tomam. Agora, existe uma opção muito boa que fornece a você uma energia natural e que impulsiona mas também trabalha para melhorar diretamente a sensibilidade à leptina. Esta é uma opção feita sob medida para as mulheres e que eu recomendo que você aproveite. Eu sei que se houvesse alguma coisa como esta direcionada aos homens eu, definitivamente, usaria. Você pode aprender mais sobre estas ervas no final deste manual, na seção de suplementos.

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